奥运会火热进行中电商设计师

不少运动员火出了圈

建模渲染

全红婵和陈芋汐的

“水花消失术”

陈梦和孙颖莎的

巅峰对决

郑钦文创造

网球历史性的一刻

中国花样游泳队

首次夺得奥运金牌

每一个时刻都激动人心

相信屏幕前的你也受触动了

是不是也想来一场

酣畅淋漓的运动

尽情挥洒汗水

那么电商设计师

怎样的运动适合自己？

怎样做到科学运动不伤身？

听听专家怎么说

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谈起最大众的运动，大多数人想到的就是跑步。换上跑鞋，轻装上阵，随时随地都可以迈开双腿起跑。但跑起来，带来的损伤也越来越常见，其中膝关节损伤是 “重灾区”。 电商设计师

很多人在跑步之后发现“膝盖痛”，但这只是一个笼统的说法，其中涉及很多具体的结构，如韧带、半月板，各个结构互相配合，共同发挥膝关节承重、缓冲、稳定的功能。

很多大体重的朋友将跑步列为减肥的第一选择，这其实是一个误区！跑步可能会加重其膝关节的负担，导致损伤风险增加。

因为超重本身对膝关节就负荷大，如果长时间跑步，膝关节反复缓冲踩踏地面造成的冲击，更容易造成膝盖损伤，得不偿失。

因此，建议超重的朋友应避免跑步、篮球、羽毛球这类对膝盖冲击较大的运动，先从游泳、骑车开始有氧锻炼，结合适当的饮食控制，逐步减轻体重，从而减少对膝关节的压力，最小程度地减少膝盖损伤。

小贴士：

● 跑前充分热身，跑后及时拉伸肌肉很重要，能显著减少抽筋，肌肉酸痛等情况的出现。

● 选择适合自己的运动强度，避免过度训练。

近年来，越来越多人喜欢骑行，骑着车穿梭于城市和郊外，享受飞驰自由的感觉。就骑行这一运动来说，它确实比大多数运动更安全，但正确的骑行姿势至关重要。

其中，坐垫高度最重要。坐垫过高或者过低都会影响踩踏效率，也更易造成肌肉疲劳，严重的甚至会损伤膝关节。

调整坐垫高度至合适位置可以提高骑行效率，同时减少膝关节和肌肉的负担。

快速找到合适坐垫高度的方法：

先将脚跟放在踏板上，调整坐垫高度至脚跟踏到最低点时膝盖正好打直，脚掌踏到最低点时会有20度左右的弯曲，兼职美工这时候的坐垫高度就是比较合适的了。

小贴士：

● 骑行过程也要戴好头盔，遵守交通规则，一味地追求速度容易摔车，肌肉也易过度劳累而痉挛。

● 长途骑行时，要注意防晒和及时补给，补充含电解质的水或者运动饮料，避免大量出汗导致的水电解质紊乱。

● 每小时补水500~600毫升为宜。

不少小伙伴都会被时而灵动飘逸，时而力劈华山的羽毛球比赛所吸引。

运动员华丽的后场杀球、网前假动作让人眼花缭乱，很多初学者一开始就把训练重点放在挥拍手法、击球技巧，而忽视了基本的步伐训练。其实这是一个误区！

羽毛球实际上是“七分看腿，三分看手”的运动，步伐以及腿部力量是羽毛球运动的基础。而且羽毛球运动时受伤也以膝盖、脚踝多见，最常见的就是踝关节扭伤，也就是俗称的“崴脚”。

小贴士：

● 选择专业、合脚的羽毛球鞋，以提高脚踝稳定性。羽毛球鞋针对羽毛球运动需要频繁起跳、急停和转身的运动特点，在设计和材质上提升了脚踝的稳定性和支撑力，因此能够有效预防“崴脚”。

● 训练前进行充分热身，尤其注重小腿肌肉群的拉伸。

● 运动过程中，尤其是体力不支的情况下，不要勉强接球，量力而行，运动中途注意剧烈消耗后的补给。

● 平时加强步伐敏捷度训练以及腿部力量训练，例如小碎步及交叉步伐训练，蛙跳及高抬腿等力量训练，这些都可以很大程度上减少损伤。

应对踝关节扭伤：

● 立即停止活动，使踝关节制动休息，使用支具固定踝关节。

● 在伤后24~48小时内冰敷，冰敷时用毛巾包裹冰块，每次15~20分钟，2小时一次，以免冻伤。

● 48小时后可根据情况适当热敷或冷热交替。

● 将受伤部位抬高，并适度加压包扎以减轻肿胀。

● “崴脚”很有可能伴随着急性韧带损伤，因此保险起见，建议“崴脚”后3~4天，肿胀减轻后及时就医，接受专业的评估和治疗。

● 崴脚后也需要进行系统的康复训练，以便恢复踝关节的功能。

今天是

第16个全民健身日

主题是

“全民健身与奥运同行”

还在等什么？

快快“动”起来吧~

通讯员：林栩琪  刘文琴  黄睿

医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科专科副主任  张正政

部分图片来源：央视新闻、中国政府网

编辑：梁杰祥

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